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                      幸运彩票3分pk拾怎么玩|飞虎队陈纳德遗孀陈香梅病逝 邓小平曾夸她“全世界只有一个”

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                        幸运彩票3分pk拾怎么玩-时值夏日,该县陈府紫图生态庄园荷塘景区的荷花竞相绽放,吸引众多游人前来观光游览,时值夏日,该县陈府紫图生态庄园荷塘景区的荷花竞相绽放,吸引众多游人前来观光游览,2019-07-1807:597月16日,在宁夏固原市彭堡镇,工人在田地里收割菜心,近年来,固原市立足本地气候资源优势,大力发展冷凉蔬菜产业,全市冷凉蔬菜年总产量达200万吨,近日,宁夏固原市的冷凉蔬菜进入采摘季,正值当地多雨时节,工人在田地里抓紧采摘。2019-07-1807:55推荐阅读2019-07-1908:497月17日,在苏丹法希尔超级营地,联合国和非洲联盟驻达尔富尔联合特派团(联非达团)副联合特别代表安妮塔·奇奇·格贝女士为中国第二批赴苏丹达尔富尔维和直升机分队官兵授勋,联非达团17日在苏丹法希尔超级营地内为中国第二批赴苏丹达尔富尔维和直升机分队全体140名官兵授予和平荣誉勋章,2019-07-1908:472019-07-1908:452019-07-1908:43当日,美国伊利诺伊州中部地区联邦法院法官詹姆斯·沙迪德宣布,2017年绑架和谋杀中国访问学者章莹颖的布伦特·克里斯滕森被判处终身监禁且不得假释,新华社记者汪平摄  7月18日,在美国伊利诺伊州皮奥里亚,克里斯滕森的辩护律师罗伯特·塔克抵达联邦法院。2019-07-1908:402019-07-1908:402019-07-1908:39在永州市零陵区富家桥镇渔池头村,救援人员转移受灾群众(7月14日无人机拍摄),新华社发(陈思汗摄)  在衡阳市衡东县霞流镇受灾群众安置点,霞流镇卫生院工作人员为灾区群众服务(7月11日摄),2019-07-1908:36在山丹马场,几匹种公马在马圈内休息(7月17日无人机拍摄),盛夏七月,位于甘肃省河西走廊中部、祁连山北麓的山丹马场绿草如茵,成群的骏马在马圈和草原休息吃草,十分壮观,盛夏七月,位于甘肃省河西走廊中部、祁连山北麓的山丹马场绿草如茵,成群的骏马在马圈和草原休息吃草,十分壮观。2019-07-1908:36近期,大熊猫姐弟思嘉和佑佑在黑龙江省亚布力滑雪旅游度假区的中国亚布力熊猫馆“定居”已满三年,据介绍,大熊猫思嘉和佑佑于2016年7月从位于四川的中国大熊猫保护研究中心北上来到黑龙江,2019-07-1908:35这是7月18日在日本“京都动画”东京办公室所在的建筑物前拍摄的一束民众留下表示哀悼的花,据日本媒体18日晚援引京都市消防局的消息报道,当天发生的京都动漫工作室纵火案已导致33人死亡,另有36人受伤,2019-07-1908:34随着气温逐日升高,北京动物园启动了动物防暑降温措施,饲养部门结合动物习性采取24小时恒温空调、冰块降温、自动喷淋系统、模拟户外水池、高水分水果、青饲料降温等数十项降温和饮食措施,让动物舒适安全度过“三伏天”。2019-07-1908:307月17日,空中俯瞰南麂岛上一家临海的小木屋特色民宿(无人机拍摄),新华社记者徐昱摄  7月17日,空中俯瞰南麂岛上一家临海的悬崖民宿酒店(无人机拍摄),2019-07-1908:17这是7月17日无人机拍摄的重庆市酉阳县南腰界镇,新华社记者刘潺摄  这是7月17日拍摄的重庆市酉阳县南腰界镇红三军司令部旧址内陈列的红三军使用过的印章,2019-07-1908:157月18日,2019上海国际友好城市青少年夏令营的开营仪式上,营员代表(右)挥舞营旗。新华社记者刘颖摄  7月18日,2019上海国际友好城市青少年夏令营的开营仪式上举行灯光秀,2019-07-1908:12新华社记者陈诚摄  7月18日,在南非约翰内斯堡,学生们参加曼德拉国际日纪念活动,新华社记者陈诚摄  7月18日,在南非约翰内斯堡,志愿者和公益组织工作人员用食品罐头制成画作,纪念曼德拉国际日,2019-07-1908:107月17日,在法国巴黎塞纳河畔,一名女子骑车经过沙滩节的一处饮品店,新华社记者高静摄  7月17日,在法国巴黎塞纳河畔,一个小男孩在沙滩节设置的躺椅上休息。

                        石田里人民委员会在罗盛教牺牲的地方竖起了一块木牌,上面写着:“生长在朝鲜土地上的人民,都应该永远记着我们的友人罗盛教同志,学习他伟大的国际主义精神,”(据新华社电记者谢樱)编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题,什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点,人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。常练三动作,腿不老1.面对桌子站立,把手放在桌面上,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,保持背部挺直,像坐在椅子上一样下蹲,4秒后起身再重复,开始可以少做一些,以每次做两组、每组20次为目标练习,2.两手抓住一瓶~2升的矿泉水,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,同样挺直背部,像坐在椅子上一样下蹲,注意膝盖位置不要超过脚尖,坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标,3.站直身体,两手交叠放在脑后,两脚张开与肩同宽,脚尖向前,保持上半身与地板垂直,大步迈出一只脚,使大腿与地面平行,膝盖成90度角,再恢复站立,重复20次后,换一条腿再练习,读书或让人长寿一项研究发现,爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”,耶鲁大学的公共健康专家进行了一项长期调查,在过去11年中,他们跟踪记录了3600名50岁以上男性和女性的健康与阅读习惯。研究表明,每天读书的时间越长(哪怕只有半小时),寿命就越长,截至1/5的研究对象死亡时,爱读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁,研究人员指出,在长达数百页的阅读过程中,读者一直追随作者的思路、人物或情节,这种“深度阅读”所付出的智力努力让大脑一直保持活跃,此外,书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”,这与延长寿命也有关系,睡前四个动作,护肾肾脏位于腰部脊柱两侧,看上去就像两颗蚕豆,呈椭圆形,略微有点弯曲,右肾略靠下,左肾略靠上。但可别小看了这对小小的肾脏,中医将其视为生命之源,作为人体的“先天之本”,它的强壮与否攸关人体健康,这里给大家推荐几个方法,日常生活中坚持操作,可起到不错的养肾护肾效果,1.擦肾俞,腰为肾之府,腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络,平时可经常推擦肾俞处(腰部两侧),早晚各一次(睡前效果更佳),每次50下左右,2.揉耳朵。“耳者,肾之官也”,刺激耳部,可调节脏腑功能,益肾强身,具体方法是:双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉,注意力度不要太重,直至耳轮发热,3.按摩脚心,中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩可益精补肾、防止早衰。具体方法是:临睡前用温水泡脚,用手互相擦热后,用左手按摩右脚心,右手按摩左脚心,每边100下左右,以双脚搓热为宜,4.脚对脚睡,身体自然平躺,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收敛,两脚心相对,双手放于小腹处,自然入睡即可,此法称之为“还阳卧”,能使阳气充盈,需要提醒的是,睡觉时还应注意保暖,不要将双脚正对空调或电扇。▲耐力训练抗衰老效果最好据美国《医学快报》报道,德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现,与力量锻炼相比,耐力训练能更好地抵抗衰老,研究人员选取了266名身体健康的年轻人,他们平时都不怎么参加体育运动,参试者被随机分入耐力训练(连续跑步)、高强度间歇式训练(热身后将快跑与慢跑交替进行4次,最后通过慢跑冷却肢体)和力量训练(在器械上做循环运动,动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等)三组,以及一个不运动的对照组,前三组每周锻炼3次,每次45分钟,总共有124人坚持下来,在研究之初和最后一轮运动后,研究人员分别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示,与对照组相比,前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了,这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要,不过,与力量训练组相比,其他两组的端粒酶活性高了2~3倍,端粒长度也明显增加,研究人员表示,耐力训练是促进健康衰老的重要机制,其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平,促使细胞发生积极的变化,此外,从进化论的角度来看,耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为,涵盖的范围很广,跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练,(人民健康网生命时报、广州日报)(责编:王珂园、常雪梅)

                        幸运彩票3分pk拾怎么玩-2019-07-1808:29游客在乌鲁木齐一处购物中心散步(7月14日摄),市民和游客外出购物休闲、品味美食,享受凉爽夏夜的闲适生活,市民和游客外出购物休闲、品味美食,享受凉爽夏夜的闲适生活,市民和游客外出购物休闲、品味美食,享受凉爽夏夜的闲适生活,2019-07-1808:26当日,由中铁二十局五公司担负施工的昆明轨道交通五号线右线河尾村站至广福路站区间隧道顺利贯通。当日,由中铁二十局五公司担负施工的昆明轨道交通五号线右线河尾村站至广福路站区间隧道顺利贯通,2019-07-1808:242019-07-1808:19博览会前夕,充满智能科技的华泉小镇向观众们展示了移动物联网将在未来给百姓生活带来的诸多便利,博览会前夕,充满智能科技的华泉小镇向观众们展示了移动物联网将在未来给百姓生活带来的诸多便利,2019-07-1808:16新华社发(穆罕默德·海德尔摄)  7月17日,在苏丹喀土穆,苏丹过渡军事委员会副主席穆罕默德·哈姆丹·达克卢(前右)与“自由与变革联盟”领导成员拉比·艾哈迈德(前左)握手,2019-07-1808:157月17日,湖南省衡阳市衡阳县西渡镇梅花村村民在收割早稻(无人机拍摄)。眼下天气好转,洪水退去,当地农民忙着抢收早稻、抢插晚稻,恢复生产,眼下天气好转,洪水退去,当地农民忙着抢收早稻、抢插晚稻,恢复生产,2019-07-1808:127月17日,在美国纽约东区联邦地区法院外,检方人员在法庭宣判后发表声明,新华社记者王迎摄  7月17日,在美国纽约东区联邦地区法院外,墨西哥大毒枭华金·古斯曼的律师杰弗里·利奇特曼(中)在接受媒体采访后离开,2019-07-1808:097月16日晚,在美国华盛顿,“土星5号”火箭的影像被投射到华盛顿纪念碑上。当日,由美国国家航空航天博物馆策划的“阿波罗50:向月球出发”投影表演拉开序幕,1969年执行登月任务的“土星5号”火箭的影像被投射到华盛顿纪念碑上,新华社记者刘杰摄  7月16日晚,在美国华盛顿,“土星5号”火箭的影像被投射到华盛顿纪念碑上,2019-07-1808:067月16日,人们在希腊拉菲娜观赏月亮,新华社发(莱夫泰里斯·帕特萨利斯摄)2019-07-1808:04穿建德城区而过的新安江江水从105米高的新安江大坝底流出,水温常年保持在17℃左右,使得江边凉爽异常,穿建德城区而过的新安江江水从105米高的新安江大坝底流出,水温常年保持在17℃左右,使得江边凉爽异常。2019-07-1808:027月17日,游客在河北省大厂回族自治县陈府紫图生态庄园观赏荷花,时值夏日,该县陈府紫图生态庄园荷塘景区的荷花竞相绽放,吸引众多游人前来观光游览,时值夏日,该县陈府紫图生态庄园荷塘景区的荷花竞相绽放,吸引众多游人前来观光游览,2019-07-1807:597月16日,在宁夏固原市彭堡镇,工人在田地里收割菜心,近年来,固原市立足本地气候资源优势,大力发展冷凉蔬菜产业,全市冷凉蔬菜年总产量达200万吨。近日,宁夏固原市的冷凉蔬菜进入采摘季,正值当地多雨时节,工人在田地里抓紧采摘,2019-07-1807:55调查问题加载中,请稍候,若长时间无响应,请刷新本页面  中新网客户端北京5月29日电(袁秀月)“OHMYGOD,手感太顺滑了吧,一个鸭屎绿,一个失血白,真是好看到爆,总之,买它!买它!买它!”  因为模仿网红李佳琦,一位名叫天天的小朋友也成了网红。在抖音上,他有70多万的粉丝,短视频有四百多万的点赞,视频截图  作为回应,李佳琦送了他从小学到高中的全套练习册,网友一边笑得肚子疼,一边感叹,这届小朋友确实有点不一样,与80后、90后从小纠结“上清华还是上北大”的烦恼不同,今天的95后、00后们似乎正面临一个新问题:选择好好读书还是选择当网红?  资料图:女主播为电商企业做产品直播展示,中新社记者韦亮摄图文不相关  2018年,有媒体曾做过一个95后就业观的图解,其中提到,54%的95后最向往的新兴职业是主播和网红。抖音、斗鱼、B站、小红书……新兴的短视频和直播平台正帮助越来越多的普通人一夜成名,与此同时,也带动网红经济的火爆,网红月入百万、月入千万的新闻屡见不鲜,他们的“带货”能力更是堪比明星,去年双十一,李佳琦5分钟就卖出15000支口红,被人称为“口红一哥”,视频截图:图为李佳琦  不仅如此,短视频和直播还成功嵌入到人们的生活中,刷抖音、看游戏直播、成为UP主、在小红书发表种草笔记、随时随地拍Vlog,已经成为当下年轻人的日常写照。把爱好变成工作,轻轻松松就能养活自己,这似乎正在变成现实,因此,一个疑问随之而来,如果当网红就可以赚钱,为什么还要花时间去读书?  这并不是第一次关于“读书无用论”的讨论,20年前,17岁的韩寒以一篇《杯中窥人》获得全国第一届“新概念作文大赛”一等奖,但是,还在上高一的他严重偏科,对数理化完全没有兴趣,第二年,他就以写长篇小说为名办了休学。资料图:韩寒与影迷见面,泱波摄  不高考也能成才吗?这一度引发社会各界对“读书无用论”的讨论,当时叛逆的不止韩寒,同为80后的茅侃侃、李想、高燃则选择了另外一条路,IT创业,他们意气风发,20出头就拥有了自己的公司,媒体将他们称为“京城IT四少”、“80后创业新贵”。其中,茅侃侃和李想都没参加过高考,韩寒、茅侃侃们一跃成为青少年心中的偶像,他们标新立异,与传统观念背道而驰,相比墨守成规、好好读书,他们更乐意追求自己的个性,从当作家、创业到当网红,年轻人选择的变化,也彰显了20年来社会文化思潮的变化,而在今天,影响年轻人选择的因素越来越多,在他们进入社会之前,首先要面对的就是被“喂大”的消费欲望。截图:社交平台的奢侈品广告  小到口红、粉底液、背包,大到汽车、家装,在网上,略显奢侈的生活方式正受到越来越多人的欢迎,前段时间,杭州一位月薪四千的女士,攒钱买了一只2万元的包,遭到丈夫不满,一时在网上引起热议,而普通人在社交网站晒出的精致生活,比广告更能激发消费欲望,“下载了小红书以后,觉得这日子没法过了,为什么每个人都比我有钱,都比我漂亮,都比我多一个有钱又爱自己的男朋友?”一位网友感叹道,网红成为很多年轻人模仿的对象,他们更在意外在的穿着打扮,追求高颜值。在小红书上,发表整容日记的博主不在少数,甚至有学生选择贷款整容,截图:网友晒自己贷款整容的心得  在28岁的孙梦看来,这并不是她能够接受的行为,“这都是被各种营销号鼓吹的超前消费蒙蔽了,没有自己的理智判断,盲目跟风,”  陈蕙也经常用小红书来看穿搭,但很多笔记广告性质很浓,而且所有的穿搭都被吹上天了,她认为,这可能就是倡导不停买买买吧,在互联网的商业鼓吹下,得到某种东西似乎与幸福感划上了等号。资料图:大三学生尝试做网络主播,苍雁摄图文不相关  “读书不如当网红,高考不如去整容,”如果从实用主义的角度来看待读书,它似乎并不划算,需要一个家庭付出十几年的努力,包括时间和金钱,但结果却不一定,是否能找到好工作、赚大钱,都是未知数,但读书真的无用吗?曾经炮轰“高考作文很蠢”,庆幸自己没有去上大学的韩寒后来改了口。他去年在微博中承认,退学是一件很失败的事情,这说明他在一项挑战中不能胜任,只能退出,这不值得学习,而值得学习的永远是学习两个字本身,截图:韩寒在微博上谈退学  “我听到有人美滋滋得意洋洋说,韩寒,我学你退学了,我不理解,我做的不好的地方有什么好学呢?为什么不去学我做的好的地方呢?”韩寒说。

                        2019-07-1808:242019-07-1808:19博览会前夕,充满智能科技的华泉小镇向观众们展示了移动物联网将在未来给百姓生活带来的诸多便利,博览会前夕,充满智能科技的华泉小镇向观众们展示了移动物联网将在未来给百姓生活带来的诸多便利,2019-07-1808:16新华社发(穆罕默德·海德尔摄)  7月17日,在苏丹喀土穆,苏丹过渡军事委员会副主席穆罕默德·哈姆丹·达克卢(前右)与“自由与变革联盟”领导成员拉比·艾哈迈德(前左)握手,2019-07-1808:157月17日,湖南省衡阳市衡阳县西渡镇梅花村村民在收割早稻(无人机拍摄),眼下天气好转,洪水退去,当地农民忙着抢收早稻、抢插晚稻,恢复生产。眼下天气好转,洪水退去,当地农民忙着抢收早稻、抢插晚稻,恢复生产,2019-07-1808:127月17日,在美国纽约东区联邦地区法院外,检方人员在法庭宣判后发表声明,新华社记者王迎摄  7月17日,在美国纽约东区联邦地区法院外,墨西哥大毒枭华金·古斯曼的律师杰弗里·利奇特曼(中)在接受媒体采访后离开,2019-07-1808:097月16日晚,在美国华盛顿,“土星5号”火箭的影像被投射到华盛顿纪念碑上,当日,由美国国家航空航天博物馆策划的“阿波罗50:向月球出发”投影表演拉开序幕,1969年执行登月任务的“土星5号”火箭的影像被投射到华盛顿纪念碑上。新华社记者刘杰摄  7月16日晚,在美国华盛顿,“土星5号”火箭的影像被投射到华盛顿纪念碑上,2019-07-1808:067月16日,人们在希腊拉菲娜观赏月亮,新华社发(莱夫泰里斯·帕特萨利斯摄)2019-07-1808:04穿建德城区而过的新安江江水从105米高的新安江大坝底流出,水温常年保持在17℃左右,使得江边凉爽异常,穿建德城区而过的新安江江水从105米高的新安江大坝底流出,水温常年保持在17℃左右,使得江边凉爽异常,2019-07-1808:027月17日,游客在河北省大厂回族自治县陈府紫图生态庄园观赏荷花。时值夏日,该县陈府紫图生态庄园荷塘景区的荷花竞相绽放,吸引众多游人前来观光游览,时值夏日,该县陈府紫图生态庄园荷塘景区的荷花竞相绽放,吸引众多游人前来观光游览,2019-07-1807:597月16日,在宁夏固原市彭堡镇,工人在田地里收割菜心,近年来,固原市立足本地气候资源优势,大力发展冷凉蔬菜产业,全市冷凉蔬菜年总产量达200万吨,近日,宁夏固原市的冷凉蔬菜进入采摘季,正值当地多雨时节,工人在田地里抓紧采摘。2019-07-1807:55推荐阅读2019-07-1908:497月17日,在苏丹法希尔超级营地,联合国和非洲联盟驻达尔富尔联合特派团(联非达团)副联合特别代表安妮塔·奇奇·格贝女士为中国第二批赴苏丹达尔富尔维和直升机分队官兵授勋,联非达团17日在苏丹法希尔超级营地内为中国第二批赴苏丹达尔富尔维和直升机分队全体140名官兵授予和平荣誉勋章,2019-07-1908:472019-07-1908:452019-07-1908:43当日,美国伊利诺伊州中部地区联邦法院法官詹姆斯·沙迪德宣布,2017年绑架和谋杀中国访问学者章莹颖的布伦特·克里斯滕森被判处终身监禁且不得假释,新华社记者汪平摄  7月18日,在美国伊利诺伊州皮奥里亚,克里斯滕森的辩护律师罗伯特·塔克抵达联邦法院。2019-07-1908:402019-07-1908:402019-07-1908:39在永州市零陵区富家桥镇渔池头村,救援人员转移受灾群众(7月14日无人机拍摄),新华社发(陈思汗摄)  在衡阳市衡东县霞流镇受灾群众安置点,霞流镇卫生院工作人员为灾区群众服务(7月11日摄),2019-07-1908:36在山丹马场,几匹种公马在马圈内休息(7月17日无人机拍摄),盛夏七月,位于甘肃省河西走廊中部、祁连山北麓的山丹马场绿草如茵,成群的骏马在马圈和草原休息吃草,十分壮观,盛夏七月,位于甘肃省河西走廊中部、祁连山北麓的山丹马场绿草如茵,成群的骏马在马圈和草原休息吃草,十分壮观。

                        幸运彩票3分pk拾怎么玩-罗盛教,1931年出生在湖南省新化县松山乡桐梓村马龙坳一个普通农民家庭,新中国成立后,罗盛教报名参军,被送到湘西军政干校学习,1950年罗盛教被调到某部文书训练班学习,之后又被分配到四十七军一四一师直属侦察连任文书,参加湘西剿匪斗争,1951年,罗盛教响应党的号召,加入中国人民志愿军,并随部队奔赴朝鲜,1952年1月2日,新年伊始,正是朝鲜半岛冰天雪地的时节。罗盛教一大早便来到了附近的冰河边,准备练习投弹,就在这时,河面上突然传来几位朝鲜少年急促的哭喊声,罗盛教听不懂朝鲜语,但当他看到朝鲜少年的手势和破裂的冰面时,立即明白了一切,他一边奔向冰窟,一边脱下棉衣,纵身跳进了冰冷彻骨的河水中,冒着零下20摄氏度的严寒,罗盛教沉着冷静,很快便摸索到了落水的那位朝鲜少年,并成功将他托出了水面。可是,由于冰窟边缘的冰面太薄,承受不了落水少年的体重,两人马上又跌落到了水中,一次,两次,三次……少年三次被托出水面,但三次都没能上岸,这时,罗盛教的体力已消耗殆尽,但他仍顽强地再一次沉到水底,再一次找到孩子,并再一次将他顶出了水面……这位得救的孩子就是后来朝鲜军中的高级指挥官崔莹,然而罗盛教却再也没能爬上来,找到罗盛教烈士的遗体后,朝鲜石田里人民按照朝鲜当地最隆重的葬礼将他安葬。石田里人民委员会在罗盛教牺牲的地方竖起了一块木牌,上面写着:“生长在朝鲜土地上的人民,都应该永远记着我们的友人罗盛教同志,学习他伟大的国际主义精神,”(据新华社电记者谢樱)编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题,什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点,人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。常练三动作,腿不老1.面对桌子站立,把手放在桌面上,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,保持背部挺直,像坐在椅子上一样下蹲,4秒后起身再重复,开始可以少做一些,以每次做两组、每组20次为目标练习,2.两手抓住一瓶~2升的矿泉水,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,同样挺直背部,像坐在椅子上一样下蹲,注意膝盖位置不要超过脚尖,坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标,3.站直身体,两手交叠放在脑后,两脚张开与肩同宽,脚尖向前,保持上半身与地板垂直,大步迈出一只脚,使大腿与地面平行,膝盖成90度角,再恢复站立,重复20次后,换一条腿再练习,读书或让人长寿一项研究发现,爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”,耶鲁大学的公共健康专家进行了一项长期调查,在过去11年中,他们跟踪记录了3600名50岁以上男性和女性的健康与阅读习惯。研究表明,每天读书的时间越长(哪怕只有半小时),寿命就越长,截至1/5的研究对象死亡时,爱读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁,研究人员指出,在长达数百页的阅读过程中,读者一直追随作者的思路、人物或情节,这种“深度阅读”所付出的智力努力让大脑一直保持活跃,此外,书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”,这与延长寿命也有关系,睡前四个动作,护肾肾脏位于腰部脊柱两侧,看上去就像两颗蚕豆,呈椭圆形,略微有点弯曲,右肾略靠下,左肾略靠上。但可别小看了这对小小的肾脏,中医将其视为生命之源,作为人体的“先天之本”,它的强壮与否攸关人体健康,这里给大家推荐几个方法,日常生活中坚持操作,可起到不错的养肾护肾效果,1.擦肾俞,腰为肾之府,腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络,平时可经常推擦肾俞处(腰部两侧),早晚各一次(睡前效果更佳),每次50下左右,2.揉耳朵。“耳者,肾之官也”,刺激耳部,可调节脏腑功能,益肾强身,具体方法是:双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉,注意力度不要太重,直至耳轮发热,3.按摩脚心,中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩可益精补肾、防止早衰。具体方法是:临睡前用温水泡脚,用手互相擦热后,用左手按摩右脚心,右手按摩左脚心,每边100下左右,以双脚搓热为宜,4.脚对脚睡,身体自然平躺,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收敛,两脚心相对,双手放于小腹处,自然入睡即可,此法称之为“还阳卧”,能使阳气充盈,需要提醒的是,睡觉时还应注意保暖,不要将双脚正对空调或电扇。▲耐力训练抗衰老效果最好据美国《医学快报》报道,德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现,与力量锻炼相比,耐力训练能更好地抵抗衰老,研究人员选取了266名身体健康的年轻人,他们平时都不怎么参加体育运动,参试者被随机分入耐力训练(连续跑步)、高强度间歇式训练(热身后将快跑与慢跑交替进行4次,最后通过慢跑冷却肢体)和力量训练(在器械上做循环运动,动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等)三组,以及一个不运动的对照组,前三组每周锻炼3次,每次45分钟,总共有124人坚持下来,在研究之初和最后一轮运动后,研究人员分别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示,与对照组相比,前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了,这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要,不过,与力量训练组相比,其他两组的端粒酶活性高了2~3倍,端粒长度也明显增加,研究人员表示,耐力训练是促进健康衰老的重要机制,其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平,促使细胞发生积极的变化,此外,从进化论的角度来看,耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为,涵盖的范围很广,跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练,(人民健康网生命时报、广州日报)(责编:王珂园、常雪梅)

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